夏は暑さで熱中症などが心配になり、外で運動できる時間は限られてしまいます。

しかし、家でも運動ができるとしたら

時間やタイミングを気にせずに済むので嬉しいですね。

暑いとついダラダラしてしまいがちですが、簡単なトレーニングで夏の運動不足を解消しましょう。

まずはトレーニングの準備です。

“ウォーキングで体を温める”

①肩甲骨を動かすことを意識し、腕を大きく振りながらその場で足踏みをします。

②このとき、膝は腰の高さまで直角になるように上げます。

これを１分程度でいいのでトレーニングの前に行ってください。

次にトレーニングです。

“体の後ろ側を鍛える”

①仰向けに寝た状態からお尻を軽く浮かせます。

②お尻、腰、背中と浮かせ、膝から肩が一直線になるように意識します。

③肩甲骨と肩で床を押すようにし、背骨と胸を押し上げて約20秒静止。

平気ならこれを３セット行います。

最後に

“腰痛予防のストレッチ”

①仰向けになって、両腕でふくらはぎを抱え込む。

②ふくらはぎを抱える両腕に少し力を入れ、胸と太ももの空間を埋めるように引きつける

③足首あたりで両手を組むと効果がアップします。

これも１分くらい行います。

はじめのうちは無理のないように行ってください。

熱中症は家の中でも起こります。

適度な室温を保って運動し、水分補給も忘れずに行ってください。