みなさんお風呂はどうされていますか？

簡単に全身を温めることができるのが入浴です。シャワーでは温まった気になっていても、入浴時に比べると全く効果がちがいます。

そして、同じ入浴でも温度によって効果が変わってきます。

お風呂のお湯の温度は

だいたい３７℃〜４５℃の間で入ることが多いと思いますが、それぞれ効果があります。

【４２℃以上は疲労回復】
４２℃以上の熱めのお湯に浸かると、交感神経が優位に働いて新陳代謝が促されます。

その結果、疲労物質の排出を助け、汗をかいて老廃物も排泄されるので体の疲労が回復されます。
例えば、『朝にシャワーをする人』『気分転換にシャワーを浴びる人』には４２℃くらいの温度がオススメです。

他にも足湯や疲労回復目的の半身浴（１０分程度）の場合には４２℃がよいといわれます。

ただ、温度の高い”高温浴”には注意も必要です。

汗をかいて水分が排出されると、血液がドロドロになってしまいます。その結果、血管が詰まりやすくなり、脳梗塞などのリスクが上がるので気をつけてください。

【４１℃で首・肩のコリ、腰痛など】
首や肩のコリ、腰痛などには４１〜４２℃のお湯で、２０〜３０分全身浴20～30分の全身浴がオススメです。
浴槽のふちに首を乗せるなどして、首に頭の重みがかからないようにして首スジの緊張を解いてあげるとよいです。また、首をすくめるように肩を持ち上げて一気に力を抜いてみたり、首をゆっくり回したり、軽いストレッチをすることもオススメです。
のぼせるのが気になる人は肩を出して、暖かいタオルを乗せましょう。
血行をよくして新陳代謝を高め、首や肩、腰などの疲労物質が取り除くことができます。
 

【３８℃前後はリラックス効果があります】
人は体温が下がり始めると眠気を催し、下がりが早い人ほど眠りにつきやすいとも言われています。

交感神経を鎮め、副交感神経を働かせることでリラックスでき、眠りの質もUPします。
就寝の約１時間以上前に半身浴ではいります。
37～39℃の範囲で自分に合ったぬるめの温度を探すといいでしょう。

体を芯から温めることができが、温まるまで肩に乾いたタオルを掛けたりするなど、季節でも変わる浴室温度に注意してください。
半身浴は体への負担が少なく長くつかっていることができるので、好きなアロマや色がついた入浴剤などでリラックス効果を高めましょう。
入浴前後にしっかりと水分補給することが大切です。せっかく温まった体を冷やさないように、冷えた飲み物は避けましょう。