加齢によって筋力が低下すると、膝を痛めやすくなってしまうことがあります。

階段の昇り降り、膝を曲げてしゃがむときなどがツラくなります。

太ももの筋肉を鍛えると負担を軽減することができるので、簡単にできる運動をして予防につなげましょう。

トレーニングジムや、スポーツ選手のような鍛え方は高齢な人には向かないので、体の負担が少ない、無理のない方法を紹介します。

太ももの前面の筋肉の鍛え方

①

・イスに座って片方の膝を床と水平に伸ばします。

・そのまま５〜１０秒止めて、下ろします。

②

・脚を伸ばして仰向けに寝ます。

・膝の下にタオルや枕を置きます。

・膝を伸ばす力を使って、タオルや枕を押しつぶします。

・そのまま５〜１０秒止めて、力を抜きます。

太ももの外側の筋肉の鍛え方

・横向きに寝て、上の脚を伸ばしたまま、ゆっくり２０㎝ほど上げます。

・そのまま５秒間止めて、ゆっくり下ろします。

無理のない程度に繰り返して行ってください。

また、痛みや違和感を感じたら中止して、自分の体に合ったペースで行いましょう。