『運動をした方がいいのはわかっているけど、そんな時間がない』ということをよく耳にします。

たしかに、『仕事や家事をして全部終わったら夜。』

『次の日も朝から起きて動かないといけない。』

『空いた時間はテレビを見たり、仮眠をとったり、好きなことをする時間が欲しい。』

など、色んな理由で運動する時間を確保できずに運動不足で悩んでいる方が多いです。

そんな忙しい中、わざわざ運動する時間をつくるのは簡単ではありません。

そんな人にオススメな運動は【ながら運動】

『家事をしながら…』『通勤中に…』

今の生活リズムのままで運動ができると、時間をわざわざつくらなくてもできそうです。

今回はそんな【ながら運動】をいくつか紹介します。

“窓を拭きながら…”

家の掃除中に窓を拭くことがあれば、その時についでにしてみてください。

①足を大きく開いて、つま先を外側に向けて立ち、肘を曲げずに高い位置に雑巾を当てます。

②左右に腕を動かしながら、徐々に下へ拭いていきます。

このときの注意点は

・できるだけ腕を遠くまで伸ばす

・背すじはしっかり伸ばす

・膝はつま先と同じ方向へ向け、カカトは床につけたまま行う

これは腕、腰、太ももを動かす運動です。

窓を拭きながら、その部分をしっかり使えているか意識しながらしてみてください。

“通勤中に…”

電車での通勤中、せっかく時間があるのにスマホでゲームをしたり漫画を読むだけでは勿体無いです。

ふくらはぎや腹筋を鍛えるチャンスなので頑張ってみてください。

①立っている時は、両足のカカトをしっかり上げてつま先足立ち。５〜１０秒止めるのを繰り返します。

②座っているときは、イスに浅く座り、お腹の力を抜かないようにしながら、体を少し後ろへ傾けます。

立っているときはふくらはぎ、座っているときは腹筋を鍛えれるので、電車が空いているときでも混んでいるときでも行えます。

ぜひ試してみてください。