普段のデスクワークやスマホの使用で前かがみの姿勢が続くと、気がつかないうちに腰に負担がかかってしまいます。

長い時間座るのがつらくなったり、猫背になる前に簡単な体操で予防しましょう。

１、足を肩幅より少し広めで平行に開きます。

２、両手をお尻に当て、肩甲骨を寄せてできるだけ近づけます。

３、息を吐きながら３秒間腰を反らします。

このときのポイントは

①あごはあげない

②胸を開く

③骨盤を前へ入れるイメージ

もし、痛みや痺れがでたら中止してください。